Régime Dyukan. Leadership détaillé

De tous les systèmes énergétiques bien connus, le régime alimentaire de Ducan est peut-être l'un des plus notables.

D'une part, la popularité de ce régime est le résultat d'un bon marketing et d'une bonne publicité. "Cinq millions de français ne peuvent pas se tromper!" - Dit le slogan dans les livres du médecin. D'un autre côté, le régime alimentaire du Dr Ducan mérite vraiment beaucoup d'attention en raison de la grande efficacité et des soins réels du patient.

En particulier la préoccupation des pots-de-vin pour les résultats à long terme du résultat et la stabilité du poids atteint en raison de la satisfaction du régime alimentaire.

Régime Dyukan. Étape 1 - attaque

Le régime alimentaire de Ducan commence toujours à ce stade, quelle que soit la durée et le nombre de kilos de plus. Le Dr Ducan lui-même appelle cela un stade de protéines pures.

Une caractéristique de l'étape "Attack" est l'utilisation de produits protéiques exclusivement de la liste. À ce stade, seuls des produits tels que les faibles graisses, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras peuvent être consommés. Tous ces produits peuvent être vaporisés abondamment avec des épices et des épices, en utilisant du jus de citron, des oignons, des asperges, du vinaigre, des graines d'alcaravea, de l'ail, du persil, des herbes aromatiques, de la moutarde. Vous pouvez sauter de la nourriture seul. Si vous êtes prédisposé à l'œdème, il est préférable d'abandonner le sel.

La durée de la première étape du régime alimentaire de Dukan est généralement de 2 à 7 jours. Dans les cas extrêmes, jusqu'à 10 jours.

Une autre caractéristique importante de l'étape "d'attaque" est que n'importe quel nombre de produits peut manger et aussi souvent que vous le souhaitez. Autrement dit, il n'y a aucune restriction dans le volume de nourriture et la fréquence des aliments. Vous pouvez littéralement manger «à la décharge».

Liste des produits pour la scène "Attaque"

• Faible gras: bœuf, veau, cavalier. (Le cochon et l'agneau sont interdits).
• Bureau: foie de bœuf, foie de mollet, foie d'oiseaux de corral, langue.
• Fish: Variétés de graisse avec la peau bleuâtre (sardines, maquereau, thon, saumon), poissons blancs faibles (Hek, morue, kefal, cintre lucio, truite, prière, croix de tente, som, rampe, hutlka, mercag, etc.), des poissons fumés (pas plus que 10%), des poissons à conserve (sans ajout d'huile), des crabes.
• Fruits de mer: crevettes, crabes, crabes fluviaux, homards, homard, huîtres, moules, côtes de mer, etc.
• Corral et Rabbit Birds: Tous types de volaille, à l'exception des canards et des oies (en raison de la peau gras), du poulet (en particulier de la viande blanche), de la dinde, de la caille, des oiseaux de Guinée, des pigeons, des phasanes, des perdrix, un lapin.
• Guerre du Carême: toute saucisse et jambon avec une teneur en matières grasses en dessous de 4% (poulet, dinde).
• Oeufs: n'importe qui. L'utilisation d'un grand nombre de jaunes d'oeuf (pas plus de 2 par jour) doit être évitée. Si vous avez une teneur en cholestérol sanguin plus élevée, il est recommandé d'utiliser plus de 3 à 4 jaunes d'oeuf par semaine. Il n'y a aucune restriction sur les protéines des œufs.
• Produits laitiers de faible teneur en matières grasses (0%): yaourt, fromage, lait, fromage cottage. Les produits laitiers et les produits ciblés avec des édulcorants artificiels (yaourts) sont acceptables.

Gardez à l'esprit que le Dr Dukan ne fait pas référence aux produits protéiques.

Méthodes de cuisson des produits pour le stade "Attack"

Une friture sans ajouter de graisses et d'huiles, cuire au four, frire en feu, cuisiner, cuisiner dans du papier d'aluminium.

Menu pour chaque jour

Un menu approximatif pour chaque jour dans l'étape "Attaque" vous permet d'éviter les difficultés au début, lorsqu'il est difficile de comprendre ce que c'est et ce que c'est et quels produits peuvent être mélangés. Il propose le petit-déjeuner, le déjeuner et la collation de l'après-midi, qui rendent la même chose pour chaque jour. Cela vous permettra de ne pas placer votre tête avec une variété de recettes.

Petit-déjeuner

• Café ou thé avec un secours; 100-200 g. Yaourt ou fromage de skimpage;
• 1 morceau de dinde, poulet, jambon ou œufs durs; Ou une tortilla de son (voir ci-dessous).

Déjeuner (10-11 heures, si vous voulez manger)

• 100-200 g. Yaourt ou 100 g. Fromage blanc

Jocadura dans l'après-midi (à 16 heures, si vous voulez manger)

• 100-200 g. Yaourt ou 1-2 morceaux de dinde, poulet

Le déjeuner et le dîner sont proposés pour être différents et très diversifiés.

L'utilisation de Bran

Sharbi peut être ajouté aux boissons et aux yaourts. Et vous pouvez en faire un gâteau en fonction d'une recette spéciale.

• Mélanger 1,5 cuillère à soupe de son avec 1,5 cuillère à soupe de caillé liquide (peut être avec du yaourt) dans un petit bol.
• Ajouter la protéine d'un œuf ou d'un œuf entier. Mélangez tout soigneusement.
• Mettez la pâte résultante dans une casserole en téflon, graissée avec une goutte d'huile végétale et faites frire des deux côtés pendant 2-3 minutes.

Un tel gâteau peut être stocké au réfrigérateur (dans un sac en plastique). Il est très adapté à une collation et à la préparation d'un sandwich avec du poisson, de la viande, etc.

Le gâteau peut être fait sucré s'il ajoute un édulcorant légèrement artificiel à la pâte.

Durée de l'étape "Attaque"

Si vous devez perdre moins de 6 à 10 kg, 3 jours sont considérés comme une durée optimale.

Si vous avez besoin de perdre moins de 5 kg, 1 jour suffit.

Si vous devez vous débarrasser de plus de 10 kg, la durée de la première étape du régime devrait être d'au moins 4 à 7 jours. Parfois, il s'étend jusqu'à 10 jours, si les kilos supplémentaires ont plus de 20.

Étape 2 - Alternance

À ce stade du régime, il est autorisé à utiliser une large liste de légumes. Mais cela se fait conformément aux schémas spéciaux.

Schéma 5/5

Cinq jours, vous mangez simplement des produits protéiques du stade d'attaque. Et les cinq prochains jours, avec les mêmes produits avec l'ajout de légumes autorisés.

Schéma 1/1

Un jour, vous devez ne manger que des produits protéiques du stade d'attaque. Et le lendemain, ce sont des produits protéiques avec l'ajout de légumes autorisés.

Le Dr Dukan considère que le schéma 1/1 est beaucoup plus confortable pour les patients.

Assurez-vous d'inclure 2 cuillères à soupe de son d'avoine dans les protéines et les jours de protéines et de légumes.

Légumes autorisés et interdits

Ils sont autorisés: tomates, radis, concombres, épinards, asperges, oignons, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salades de feuilles, endos, courgettes, aubergine, poivre. Ainsi que les betteraves et les carottes (en quantités limitées).

Vous ne devez pas utiliser: pommes de terre, riz, maïs, pois, haricots, lentilles, haricots, avocats, artichauts, découvertes de chèvre.

Étape 3 - Fixation

Cette étape du régime alimentaire de Ducan commence lorsque le poids souhaité a déjà atteint. Et voici un piège dangereux. Le résultat est nécessairement stabilisé. Et en aucun cas, vous ne devez revenir à vos anciennes habitudes alimentaires! En quelques jours, cela mènera à un ensemble de kilogrammes perdus avec une telle difficulté. De plus, ces kilogrammes reviendront avec une marge.

Le Dr Ducan souligne que le résultat doit être résolu immédiatement, car l'obtention du même effet de l'alimentation, puis le garder à la deuxième ou la troisième fois sera beaucoup plus difficile. Il existe de graves raisons psychologiques et physiologiques à cela.

La règle principale de la troisième étape du régime alimentaire de Dukan

Chaque kilogramme perdu doit être fixé pendant 10 jours. Par conséquent, si vous avez perdu 10 kilogrammes supplémentaires grâce au régime alimentaire de Ducan, vous devez adhérer aux règles de la troisième étape pendant au moins 100 jours.

Quels produits peuvent manger à l'étape de la "consolidation"

• Tous les produits protéiques du stade "Attaque"
• Tous les produits et légumes de «l'alternance» de la scène
• 1 portion de fruits par jour (sauf pour les bananes, les raisins et les cerises)
• 2 tranches de pain intégral par jour
• Au moins 2 litres d'eau par jour, y compris toutes les boissons.
• Pas plus de 40 g de fromage par jour
• 2 parties de produits contenant de l'amidon par semaine
• Autant un Hamst d'agneau et du porc chaud
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine sont nécessaires
• Deux fois par semaine, vous pouvez organiser un dîner festif (voir ci-dessous)

Une fois par semaine, un jour est toujours tenu dans les produits protéiques. Le Dr Ducan insiste sur le fait que c'est jeudi.

Menu pour le scénario "Consolidation"

Vous pouvez manger tous les produits précédents chaque jour. Mais une fois par semaine, il est nécessaire d'adhérer strictement à un régime protéique. Ce jour-là, vous ne devez manger que des plats de protéines.

Étape 4 - Stabilisation

C'est le plus important à long terme du stade du régime Ducan. C'est lui qui assure la préservation du poids atteint à vie.

Les règles de stade de stabilisation sont très faciles à utiliser, mais obligatoires.

• Vous devez manger exactement de la même manière que dans la troisième étape.
• Une fois par semaine, vous devez organiser une journée de protéines.
• Continuez à boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Chaque jour, vous devez prendre 3 cuillères à soupe de son d'avoine de quelque façon que ce soit.
• Par activité physique, le médecin recommande le refus de l'élément de l'ascenseur et marche au moins 20 minutes par jour.

Ces règles doivent être conservées toute votre vie si vous voulez garder le poids normalement et ne pas obtenir des kilos de plus.

Les avantages du régime Ducan

Le régime alimentaire du Dr Dukan présente de nombreux avantages. Voici le plus de forces de ce régime:

• Il n'est pas nécessaire de compter les calories. Il n'est pas nécessaire de peser chaque morceau de nourriture et de surveiller attentivement le contenu calorique.
• Ensemble de produits de haute qualité et sains.
• Rendre compte de la psychologie du patient. Le régime alimentaire de Dukan comprend tout: un inspirateur rapide, des changements périodiques dans l'alimentation, le stade de consolidation et la stabilisation des résultats de la perte de poids. Et à chaque étape, le Dr Dukan offre des instructions claires et exécutables. Une personne qui a vraiment décidé de perdre du poids fait facilement face à ces exigences.
• La présence de différentes étapes avec différents objectifs. Le régime alimentaire de Ducan comprend quatre étapes, qui sont considérablement différentes dans les objectifs et le contenu. La division du régime alimentaire par étapes aide grandement l'adaptation psychologique du patient. Le processus de restriction nutritionnelle est beaucoup plus facile lorsqu'il y a des étapes et des termes indiqués.
• Préoccupation à long terme pour les résultats, l'étape de stabilisation du poids.
• Une masse de recettes de haute qualité et délicieuses.
• Détermination raisonnable du poids final pour chaque patient.
• La comptabilité comme l'histoire physique et personnelle d'une personne. Le régime alimentaire de Dukan n'accepte pas les formules courantes et très simplifiées pour déterminer le poids normal pour une personne spécifique. Ici, vous ne trouverez pas la formule "Croissance moins sto", indice de poids corporel, etc.

Ducan Diet Inconvénients

Malgré de nombreux points très positifs, le régime alimentaire du Dr Ducan a une série d'inconvénients et de défauts graves. Voici les principaux inconvénients:

• Orientation exclusivement à la flèche des échelles. D'une part, les changements de poids dans le sens de la diminution ne peuvent ravir qu'une personne épuisée pendant de nombreuses années de lutte avec des kilos en trop. D'un autre côté, il doit inclure la différence entre le poids et la composition du corps. Le corps doit non seulement réduire le poids, mais modifier sa composition, réduire la teneur en matières grasses et augmenter la teneur en muscles et en eau. C'est le seul bon chemin qui vous permet de maintenir la santé et l'apparence florissante.
• L'intolérance à certaines étapes de nombreuses personnes, en particulier la phase "d'attaque".
• Taux de perte de poids trop élevés. Le régime alimentaire du Dr Dukan est organisé afin que le patient des premiers jours voient ses résultats. Ceci est plus élevé, car les patients voient immédiatement les résultats sur l'échelle. Motive grandement. Cependant, il est important de comprendre que ce qu'ils considèrent comme un effet utile est en fait une réaction de stress corporel aigu. Le corps commence à perdre de l'eau intensément. Et pas seulement sous-cutanés, dont les gens ont tendance à gonfler et les femmes au cours de la période précédant la menstruation. Mais aussi l'eau du tissu musculaire. Et ce sont des dommages directs à la santé.
• Déshydratation et perte catastrophique de la masse musculaire. En pratique, cela devient une perte rapide de masse et de tonus musculaire. En conséquence, les capacités physiques humaines sont réduites, les troubles de la posture, etc.
• Les recommandations acceptent l'édulcorant. L'édulcorant artificiel, selon de nombreux nutritionnistes, est nocif pour la santé. 

Restrictions médicales

Une brève liste des contre-indications médicales pour le régime alimentaire de Ducan.

• Maladies du système cardiovasculaire
• Néphropathie
• Pathologie du foie
• Augmentation de la pression artérielle, hypertension
• Maladies osseuses, colonne vertébrale, articulations
• Maladies associées au système reproducteur
• Diabète
• Adolescent et vieillesse
• Période de grossesse et d'allaitement
• La présence d'allergies
• Problèmes de voies gastro-intestinales

Et ce ne sont pas toutes les contre-indications. Avant d'utiliser le régime alimentaire de Ducan, assurez-vous de consulter un médecin.

Moments négatifs dans le processus d'approbation du régime Ducan

Malgré les descriptions de l'arc-en-ciel du processus dans les livres du médecin, il y a plusieurs moments désagréables qui peuvent être trouvés dans le processus d'approbation du régime Ducan.

La faible teneur en glucides dans les aliments ou son absence complète conduit à une série de phénomènes négatifs.

• La croissance des corps cétone dans le sang, ce qui peut provoquer un empoisonnement au ceton
• Sans glucides dans l'alimentation, la déshydratation aiguë du corps se produit, en particulier les tissus musculaires
• Le corps change rapidement en nutrition avec ses propres tissus, en particulier le muscle
• Au bas de la carence en glucides, la dépression et les pannes peuvent commencer

Chantez la peau à la taille, entre les mains et les hanches de certains patients

Les personnes qui ont approuvé le régime alimentaire de Ducan m'ont souvent abordé en tant que coach de manière totale ou partielle. Les principaux problèmes auxquels ils sont confrontés sont la peau tombée à la taille et ailleurs. En plus d'autres conséquences négatives associées à une forte diminution de la masse musculaire.

Je pense que c'est un défaut grave du régime alimentaire du Dr Dukan. La perte de poids trop vite est la principale raison de la chute de la peau. Malgré le fait que le Dr Dukan lui-même affirme que la peau reviendra à la normale tôt ou tard, il ne suffit pas de vivre avec un tel tablier dans l'estomac ...

Pour éviter un tel problème, vous devez effectuer un test spécial avant le régime.

Le régime alimentaire du Dr Dukan vaut le temps passé. Cependant, assurez-vous que vous n'avez pas de contre-indications.

Soyez en bonne santé! Et si vous décidez d'utiliser le régime alimentaire de Dukan, faites-le par conscience et prenez la question victorieuse à la première entrée.